Bahar mevsiminin gelmesiyle beraber birçok kişide halsizlik, eklem ağrıları ve sürekli uyku
isteği gibi şikayetler ortaya çıkıyor. Bahar yorgunluğu olarak adlandırılan bu durum insan
metabolizmasında gerçekleşen bazı değişimlerden kaynaklanıyor.
Bahar mevsiminin gelmesiyle beraber birçok kişide halsizlik, eklem ağrıları ve sürekli uyku
isteği gibi şikayetler ortaya çıkıyor. Bahar yorgunluğu olarak adlandırılan bu durum insan
metabolizmasında gerçekleşen bazı değişimlerden kaynaklanıyor. Bahar ayları bazı kişiler
için daha çok spor yapma, hayatı düzene sokma, sağlıklı beslenme gibi durumları çağrıştırsa
da, pek çok kişide isteksizlik, kaygı ve hatta depresyona bile yol açabiliyor.
Bu tür problemlerden kurtulabilmek için ilk olarak beslenme alışkanlıklarının ve fiziksel
aktivitenin gözden geçirilmesi, günlük yaşam rutininde küçük değişiklikler yapılması geçiş
mevsiminin daha kolay atlatılması için büyük önem taşıyor. Memorial Antalya Hastanesi
Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, bahar yorgunluğunu atlatmak için
önerilerde bulundu.
Bahar mevsimini kolay geçirmek için aşağıdaki önerileri uygulayın;
1- Yeterli ve dengeli beslenin: Günün en önemli öğünü kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.
Besin çeşitliliğine önem verin ve tek tip beslenmekten kaçının. Bütün besin gruplarını içeren
bir öğün tüketmeye çalışın. Örneğin bir öğününüzü kıymalı sebze yemeği veya tavuklu
salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek şeklinde hazırlayarak besin çeşitliliğini
sağlayabilirsiniz. Beyaz undan yapılmış besinler yerine kepek, çavdar, tam buğdaydan
yapılmış tahıllı besinleri tercih edin.
2- Az az sık sık beslenin: Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süre açlıklar kan şekerinin
dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabileceği için bahar yorgunluğu belirtileri daha
kötü hale gelebilir. Dolayısıyla günde 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde az az sık sık 6 öğün
tüketmeye çalışın. Kendiniz 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Tükettiğiniz
miktarlara yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın.
3- Susamadan su için: Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek ve
mevsimsel değişikliğe bağlı dolaşım problemlerinden kurtulmak için bol bol su tüketin.
Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Günlük 2-3 lt (10-15 su bardağı) su
tüketerek dolaşım sistemini daha düzenli hale getirmiş ve toksinlerden kurtulmayı sağlamış
olursunuz.
4- Alkol tüketimine dikkat edin: Mevsim geçişlerinde yüksek miktarlarda tüketilen alkol
problemlerinizin daha çok artmasına neden olur. Bu nedenle alkol tüketimini sonlandırın ya
da sınırlandırın.
5- Kontrollü kafein tüketin: Gün içerisinde yorgunluğu atmak, uyanık kalmak için sıkça
tüketilen çay, kahve gibi kafeinli içecekler kontrol altında tutulmalıdır. Yüksek miktarlarda
alınan kafein kalp çarpıntısına ve vücuttan su kaybına neden olabileceği için özellikle mevsim
değişikliğindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımı minimumda olmalıdır. Kahve, çay,
asitli içecekler gibi kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı özelliğinden dolayı bitki çaylarını tercih
edebilirsiniz.
6- Yeterli ve düzenli C vitamini alın: Gün içerisinde özellikle C vitamini içeren sebze ve
meyve tüketimini artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi yeşil
yapraklı sebzeler ve portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi meyveler ekleyin.
7- Uyku düzenine özen gösterin: Uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun
hissetmenize neden olur. Düzenli uyku saatleri gün içerisinde daha enerjik hissetmenize
yardımcı olacaktır. Günde 6-8 saat uyumaya çalışın.
8- Fiziksel aktivitenizi artırın: Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme, gevşeme
egzersizleri yorgunluğa karşı korur. Spor yapmaya vaktiniz yoksa aktif yaşam tarzı için
yürüyerek gidebileceğiz yerlere araba kullanmama, asansör yerine merdivenleri tercih etme
gibi küçük aktivitelerle de fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz.
YORUMLAR (İLK YORUMU SİZ YAZIN)